تصميم الموقع حــسام هــشام ألعيــداني ، المواضيع تعبر عن رأي كاتبها و لاتتحمل ادارة الموقع اي مسؤلية 
Copyright © 2010, All rights reserved to the Mandaean Association in Netherlands / Hague ,Inc Developed and Web designer By Hossam Hisham al Edani
 

   
 
  الانشطة والسعرات

  جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات 
الحرارية
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850 
الأطــفــال 1 - 3 1300 
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى +  300
اي 300 سعرة اضافية للجدول اعلاه 
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

كمية السعرات الحرارية المستهلكة  بالنشاطات اليومية 

المجهود

 

السعرات المستهلكة في الساعة

في المنزل

أعمال منزلية خفيفة

150

النوم

70

الإسترخاء

80

الجلوس

100

الوقوف

110

المشي

110

الترتيب والتسوية

120

جلوس وتنظيف

130

تمرينات خفيفة

160

صعود السلم

180

غسيل الثياب

190

تلميع الأحذية

190

فرش السرير

203

إرتداء الملابس

204

دش الحمام

204

نظافة الشبابيك

222

مسح وكنس الأرض

240

كي الملابس

250

دعك الأرضية

300

في العمل

العمل الذهني جالسا

105

قيادة السيارة

140

أعمال مكتبية

145

بناء بالطوب

204

قيادة دراجة بخارية

204

بياض منزل

210

مشتغل بالمعادن

210

زراعة حدائق

220

أعمال نجارة

230

قص الزرع يدويا

270

قص الزرع آليا

250

خلط الأسمنت

280

رصف الطرق

300

الحفر اليدوي

400

تقطيع الأخشاب

400

بناء بالأحجار

390

جرف المياه

405

في أوقات الفراغ

بلياردو

235

تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة

230

تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة

660

تزحلق على الماء

480

تمرينات سويدية

260

تنس زوجي

360

تنس طاولة

360

تنس فردي

420

جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة

900

جري 13 ميل / ساعة 21.6

2330

جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة

480

جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة

600

جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة

660

جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة

850

جري جماعي (ماراثون)

990

جمباز وتمرينات باليه

360

ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة

600

ركوب خيل

350

ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة

400

ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة

420

ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة

480

ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة

190

ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة

210

ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة

325

سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة

300

كرة قدم

1000

كرة يد وأسكواش

600

مبارزة

300

مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة

360

مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة

420

مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة

150

مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة

370

مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة

200

مصارعة

790


 

 

 

 

-->
باسم الحي العظيم
 
اشوما اد هيي واشمه اد مندا اد هيي مدخر الي اكا هيي اكا ماري اكامندا ادهيي اكا باثر نهورا بسهدوثا اد هيي وبسهدوثا اد ملكا ربا راما اد نهورا الاها اد من نافشي افرش اد لاباطل ولا مبطل اشمخ يا هيي وماري ومندا ادهيي
والحي المزكي
اعجبني
 
Advertisement
 
حقوق الطبع والنشر
 
تنشر الجمعية الثقافية المندائية في هولندا لاهاي المعلومات الخاصة بها على شبكة الانترنت .
وإذا راودتك الرغبة فى اقتباس المعلومات ، أو استنساخها ، أو إعادة نشرها أو ترجمة أي أجزاء منها بغرض ترويجها على نطاق أوسع ، يرجى تبليغ الجمعية الثقافية المندائية او الاتصال بمدير الموقع وذلك بالضغط على زر مراسلتنا على الجهة اليسرى .
وتحتفظ الجمعية الثقافية المندائية بكافة حقوق الطبع والنشر الخاصة بالمواد المعروضة على صفحاتها على شبكة الإنترنت ، بما فى ذلك الصور والتصميمات والرسوم البيانية.
ويحظر استعمال مواد الموقع للاغراض التجارية او نسخها على سيديات او انتهاك شرعية الموقع .
ويعتبر استعمال اسم الجمعية وشعارها بدون الحصول على إذن بذلك مخالفاً للقانون الدولي بحقوق النشر وممنوعاً منعاً باتاً.
نحن من هذا الموقع نحاول ايصال الافكار والمقالات والتعريف بالدين الصابئي المندائي ونحن بهذا الموقع لانتخاصم مع اي جهة دينية او سياسية اخرى . لذا يحق لجميع الصابئة المندائيين بالحصول مجانا على ما في هذا الموقع بشرط مراسلتنا لنزودهم بالمسموح . ويمكن لجميع المندائيين ان يزودوننا بمقالاتهم ومواضيعهم واخبارهم المهمة و الرئيسية ( بالعربي او بالهولندي او بالانكليزي) وذلك لنشرها مجاناً على موقعنا .
© جميع الحقوق محفوظة للجمعية المندائية في هولندا دنهاخ 2010 Copyright © 2010, All rights reserved to the Mandaean Association in the Netherlands / Hague ,Inc
 
Today, there have been 139250 visitors (295393 hits) Total This Week.
=> Do you also want a homepage for free? Then click here! <=
تصميم الموقع حــسام هــشام ألعيــداني© جميع الحقوق محفوظة للجمعية الثقافية المندائية في لاهاي هولندا
Copyright © 2010, All rights reserved to the Mandaean Association in Netherlands / Hague ,Inc Developed and Web designer By Hossam Hisham al Edani