- الانشطة والسعرات

جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات
الحرارية
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
اي 300 سعرة اضافية للجدول اعلاه
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.

كمية السعرات الحرارية المستهلكة بالنشاطات اليومية

المجهود	السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة	150
النوم	70
الإسترخاء	80
الجلوس	100
الوقوف	110
المشي	110
الترتيب والتسوية	120
جلوس وتنظيف	130
تمرينات خفيفة	160
صعود السلم	180
غسيل الثياب	190
تلميع الأحذية	190
فرش السرير	203
إرتداء الملابس	204
دش الحمام	204
نظافة الشبابيك	222
مسح وكنس الأرض	240
كي الملابس	250
دعك الأرضية	300
في العمل
العمل الذهني جالسا	105
قيادة السيارة	140
أعمال مكتبية	145
بناء بالطوب	204
قيادة دراجة بخارية	204
بياض منزل	210
مشتغل بالمعادن	210
زراعة حدائق	220
أعمال نجارة	230
قص الزرع يدويا	270
قص الزرع آليا	250
خلط الأسمنت	280
رصف الطرق	300
الحفر اليدوي	400
تقطيع الأخشاب	400
بناء بالأحجار	390
جرف المياه	405
في أوقات الفراغ
بلياردو	235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة	230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة	660
تزحلق على الماء	480
تمرينات سويدية	260
تنس زوجي	360
تنس طاولة	360
تنس فردي	420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة	900
جري 13 ميل / ساعة 21.6	2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة	480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة	600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة	660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة	850
جري جماعي (ماراثون)	990
جمباز وتمرينات باليه	360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة	600
ركوب خيل	350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة	400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة	420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة	480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة	190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة	210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة	325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة	300
كرة قدم	1000
كرة يد وأسكواش	600
مبارزة	300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة	360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة	420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة	150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة	370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة	200
مصارعة	790

-->