ألسلطات

احدى اهم الاغذية لانها تحتوي على كمية من الالياف والفيتامينات .  ولا يقتصر اكل السلاطات على فوائدها الطبية بل ان اكل السلاطات قبل وجبات الطعام يجعل الشخص يحس بالشبع لانها تملئ حيز من المعدة مما يعني اكل قمية اقل من المواد الغذائية ذات السعرات العالية بالاضافة الى ان وقت الهظم لها يجعل الكعدة تستغرق وقت اطول
مما يعني ان المعدة ستصرف كميه من الطاقه لهضما وهي تمد الجسم بكميات قليله من الطاقة . ويفضل اكل السلاطات بدون اضافت زيوت او ملح لها اي اكل الخضار فقط



 السعرات الحرارية

إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها
بالاعمال اليومية او بالتمارين الرياضية المنتظمة،
  فانها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.

  الشاي والقهوة

يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.

  الرياضة

ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، والدراجة الهوائية بدل السيارة فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.


  أوقات التمارين الرياضية

يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي معتدل السعرات ويفضل الرياضه البسيطه بالصباح الباكر والرياضات الثقيلة كرفع الاثقل وغيرها بعد اكل الوجبة الرئيسية. 


نتمنى لكم الالتزام بهذا
لان هذا سيعطيكم الجسم الصحي والسليم
حسام العيداني